Многие часто слышат термин «тазовое дно», не понимая, что имеется в виду. Также известный как тазовое дно или тазовая диафрагма, мы знаем, что беременным женщинам очень важно укреплять его, чтобы облегчить роды, а также важно, чтобы он был в тонусе, чтобы не распространялось недержание.
Конечно, если говорить о тазовой области, то нужно четко понимать, что ее участие в правильном сексуальном здоровье весьма важно. И нет, не только для женщин — как многие склонны ошибочно думать — но и для мужчин, которые могут похвастаться лучшими ночами удовольствия, если у них хорошо проработана мускулатура таза.
В этой пестрой области, которая представляет собой копчик, таз и лобок, задействовано несколько мышц, основная функция которых заключается в поддержке органов брюшной полости, а также в контроле двух основных перерывов в борьбе с недержанием: мочеполового и анального.
Речь идет о мышечных волокнах levator ani, а также копчиковой мышцы, которые вместе с соединительной тканью в основном отвечают за этот сложный путь волокон, отделяющий полость таза от промежности. Вид границы, тонизирование которой рекомендуется для всех типов людей, страдающих различными степенями недержания, такими как недержание мочи и кала.
Поэтому принято думать, что если мы молоды, то речь о тренировке тазового дна не для нас, потому что мы еще не в том возрастном диапазоне, когда недержание становится постоянной проблемой. Это также нормальное явление у молодых мужчин, перенесших операцию на предстательной железе, но речь идет не только об укреплении мышц, связанных с мочевыделительной системой.
Секс и тазовое дно
Укрепление мышц тазового дна также укрепляет матку, повышает защиту области мочевого пузыря, а также помогает толстому кишечнику вести более здоровый образ жизни. Мы лучше контролируем неприятный метеоризм или свои туалетные ритмы. То, что все под контролем, является признаком хорошо проработанной мускулатуры таза, поскольку при ослабленном тазовом дне эти мышцы не смогут поддерживать вес внутренних органов или контролировать освобождение сфинктеров. Этот избыточный вес сфинктеров усложняет их задачу и делает их ответственными за недержание.
Часто женщины, ставшие матерями, считают, что их сексуальные отношения сошли на нет, и это потому, что беременность и роды играют ключевую роль в этом ощущении.
Давление и растяжение во время беременности ослабляет тазовое дно, хотя это не единственная причина, которая может снизить его прочность. Проблема заключается в том, что оно отвечает за мышцы, обеспечивающие доступ к влагалищу, а также за сокращение при оргазме. Это приводит к определенной вялости, которая затрудняет коитальную стимуляцию и затрудняет достижение оргазма.
Возможно, вы знакомы со знаменитыми упражнениями Кегеля, которые являются одним из самых распространенных способов укрепления этой группы мышц, но это не единственный способ полностью раскрыть потенциал этой необычной группы мышц. И, как и в случае с любым другим упражнением, вы не получите тех же результатов, если хотите получить больше силы, больше скорости или больше выносливости, что точно так же, как если бы вы тренировали бицепсы.
Больше выносливости
Действие тазового дна в случае с женщинами простое: собирать и всасывать, что является тем же самым для удержания мочи, что и для предотвращения газа, и, в этом случае, увеличивать прочность и сопротивление этих мышц, когда дело доходит до секса.
В этом случае лучшим упражнением является имитация такого движения задержки мочи дважды в день с количеством повторений около 10. Достаточно сжать и удерживать около десяти секунд это давление, а затем снова расслабить эти мышцы.
Больше скорости
Это не только вопрос мастерства, но и умения поддерживать определенный ритм. Сокращения, стимулирующие влагалище во время полового акта, зависят от мышц тазового дна, поэтому после слишком интенсивного секса может наблюдаться некоторая «скованность». Хороший способ улучшить это — попытаться адаптировать тазовое дно к этой скорости.
Для этого рекомендуется сокращать эти мышцы короткими мощными сжатиями. Это должно быть энергичное и быстрое упражнение, с серией примерно из 10-15 движений — в зависимости от того, как долго вы сможете его выдержать — несколько раз в день. И это полезно не только для женщин, но и для мужчин, потому что это укрепление также предотвращает утечку мочи.
Для лучшего секса
Трение и давление влагалища на пенис является частью ключа к приятному сексу — частью, а не всем — и именно поэтому хорошо подтянутые мышцы в этой части тела помогут женщинам достичь лучшего оргазма. Это простой вопрос расстояния: если вы контролируете мышцы, стимулирующие сокращения влагалища, тем легче будет добиться того, что удовольствие не будет приходить по каплям.
Для этого часто рекомендуют упражнения Кегеля, но можно заниматься и с другими элементами, например, со специальными шариками. В этом случае просто вставьте их и слегка надавите на эти мышцы — как при сдерживании мочи — а затем отпустите. Таким образом, тонизирующее ощущение позволяет женщине иметь больше контакта во время секса. Разумеется, это следует делать не только в одиночку, но и в компании.
Приседания: универсальное упражнение
Приседания были признаны лучшим способом увеличить нижнюю часть тела как для мужчин, так и для женщин, поскольку они заставляют работать все мышцы бедер и ягодиц, поэтому важно задействовать и эту группу мышц.
В этом случае выполнение приседаний автоматически активизирует копчик и levator ani, поэтому с каждым приседанием вы будете доставлять удовольствие своему тазу. Конечно, бывают исключения. Женщины, которые страдали или страдают от опущения половых органов, должны избегать этого упражнения, поскольку оно увеличивает воздействие и риск ректоцеле, цистоцеле или гистероптоза.